INDOOR CYCLING

CORSO INDOOR CYCLING

Lunedì dalle 19.00 alle 19.45
Giovedì dalle 20.00 alle 20.45

DESCRIZIONE CORSO

È un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su una Bike fissa.

Si pratica a varie velocità di pedalata con l’ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata.
Si possono utilizzare 4 posizioni delle mani sul manubrio:
Light position, Safe position, Power position, Chrono position.

Ogni posizione è stata studiata per assumere una corretta ed efficace postura, per mantenere una presa sicura e per rispecchiare il più possibile l’attività outdoor.

Utilizziamo le due andature classiche del ciclismo: pianura (flat) e salita (mountain).

Le tecniche possono essere eseguite in sella o fuori sella, simulando varie situazioni come su strada. Pianura flat: tecniche di agilità, 80-110 RPM Salita mountain: tecniche di forza e resistenza, 60-80 RPM

LEZIONE
WARM UP (riscaldamento):preparazione all’allenamento, ci si rilassa e si trova la concentrazione.
Obiettivi: aumentare la temperatura dei muscoli e la temperatura sanguigna, migliorare l’elasticità, preparazione mentale, aumento delle attività metaboliche.
TRAINING TARGET ZONE (allenamento vero e proprio): ogni lezione ha un proprio profilo
COOL DOWN (defaticamento): per ridurre l’acido lattico
STRETCHING

ISTRUTTORE

Marta Ganzaroli
Altri corsi tenuti da Marta:
Total Body
Pilates